子供の頃、私たちの多くは、親や教師から
「他人に迷惑をかけてはいけません。」
こう言われて育ってきました。
「人にお願いしたり、頼ったりしないで、自分でやりなさい。そうしないと迷惑がかかるから。」と。

ちなみに、インドでは親は子にこう言うそうです。
「あんたは人に迷惑をかけて生きているのだから、感謝しなさい。」と。
日本の
「迷惑をかけてはいけない。」
とはずいぶんと違いますね。

全て自分できちんとやらないといけない。
それができなければ人に迷惑をかけるから、いけないことなんだと
子供の頃から教え込まれてきました。

誰だって一人で全てのことを完璧にできるわけではありません。
何かにチャレンジして、上手くできなかったり、失敗すると
批判されたり、怒られたりする。
チャレンジしたことに賞賛されない傾向にありますね。

そうして自信を失くしていきます。

　何をやってもダメなんだ。。。
　自分は役立たずだ。
　自分は能力がないから、みなに迷惑かけているクズだ。

といったように自分を責めます。

自信がないと、何か新しいことを始めてみたいことがあっても
上手くいかなかったときの想像が膨らみがちです。

同僚に批判されないだろうか？
上司に怒られないだろうか？
恥をかかないだろうか？

という不安ばかりが募って、いいイメージができなくなります。

そして、やっぱり何もしない方が楽だよね・・・という
思考モードになっていくわけです。
目の前にある慣れた仕事を淡々とこなしていく。
あるいは、問題なさそうな無難な範囲で活動する。
そうしていると安心だから。

そういうわけで、自信をつけるための機会が
なかなか持てないということになります。

自信がないのは、

　「あぁ～またもや失敗した。自分ってなんてこんなにダメなのか？」

　「自分は能力がなくて、みなに迷惑をかけている。役立たずだ。」

といったように、自分を責めていることが多いのかもしれません。
これでは、頑張って生きている自分が可哀想・・・。

このように、自己肯定感が低いと
何をしてもダメという気持ちになってしまいがち。

この気持ちを和らげるには、どうしたらいいか？
どんな小さなことでもよいので、できた自分を褒めることです。
これ、とっても効果的です。
なぜなら、あーできなかった…と嘆く思考から
何かできていることはないか？という思考にシフトしますから。

更に、できたことを見つけて自分を褒めるので
ちょっと自信がついたように感じます。

自分を褒めることなんてない・・・と思われる方もいらっしゃいますね。
無意識にできていることは、気付きにくいようです。
また、自分を過小評価しているみたいです。
そこそこできているのに、そう思わないんですね。

自分には、これといって自慢できる能力がないから、
褒めることなんてないし…と思っている人は
思い込みがあるのかもしれません。

社会的に認められるような立派な能力をもっていないといけない。
業界で大きな成果を上げていないといけない。
など。

そんなことはまったくないです。
とっても小さなことでいいんです。

単純ですけどふたつ私がやっていることをご紹介しますね。

ひとつは注意深く、人の自分に対する言動を見てみます。
　ありがとう！
　助かった！
　さすがだね！
って言われたとき、嬉しいですよね。
そんなとき感情を味わうだけでなく
しっかりと自分は何をしたんだっけ？を掴むことです。

電車で人に席を譲ってあげた。
仕事で困っていそうな人がいたので声をかけた。
自分から率先して面倒な仕事を引き受けた。

このようなちょっとした行動って、なかなか皆ができることではありません。
このような些細なことも大事なことです。
自分を褒めてあげましょう！
それはその人にとってとても助かったはずです。

ふたつめです。
今日、スッキリした！満足した！
と思うことがなかったかを思い起こします。

例えば、
今日の仕事では、いろんな細かい作業がきて
短時間でメールしたり、整理したり色々な仕事をこなして、スッキリした！
あるいは
キッチンの引き出しがごちゃこちゃして汚れていたので
整理してスッキリした！

煩雑なものを整理するのも立派な能力です。
時間的、空間的な能力がなければ、できることではありません。

短時間で複数の仕事をこなすことができた！
引き出しの中の空間が美しくなった！

こう自分を褒めてあげたいですね。

誰でも、失敗したり、問題を起こしたりして、自信をなくすことはあります。
ただ、その時間を長引かせるのは、ムダに心の負担を重くするだけで良い方向にいきません。

そんなときは、自分を褒めるスキルを身に付けて、自分を大切にしてあげたいですね。